夜食のお話
みなさん、こんにちは。
ついつい夜食を食べてしまうときはありますよね。
クセになって、毎日食べてしまうこともあるかと思います。
夜食はみなさん、よく知っている通り、太りやすくなりやすいです。
理由としては、
１．夜は代謝が低くなる（エネルギーの消費が低くなる）
２．食事を消化するときの内臓の働きも朝に比べて悪くなる
３．脂肪を蓄積させるたんぱく質が増える（午後10時～午前2時の間）
と、いったことがあがるそうです。
結果、食べたエネルギーが脂肪として蓄積されやすい状態となります。
また、食後２時間以上は、内臓が消化するために働きます。寝てしまうと、内臓の働きも悪くなり
消化不良などもおこしやすくなります。
寝る３時間前までには、食事をすませておくのが良いと言われています。
とはいえ、お腹が空いて寝れない時などありますので、夜食をとるときはあると思います。
夜食に向いているものは、
１．水分が多いもの
２．カロリーが低いもの
３．温かいもの
具のないみそ汁、お茶漬け、お粥、春雨ヌードルなどが向いているそうです。
食習慣は、言葉通り習慣になってしまいやすいので、続けて毎日夜食をとってしまわないように
気を付けるのが大事だそうです。
