リワークQ＆A：睡眠リズムの整え方
「朝起きられないんですよ」「ついつい夜更かししてしまうんです」
リワークデイケアに参加し始めたばかりの方から、そんな声をよくききます。
睡眠リズムは復職に向けて最初の壁になることが多いようです。
復職を果たしたリワーク修了生のみなさんも 、実は同じ悩みを抱えておられました。
それでも今ではみなさん、克服して毎日仕事に通っておられます。
では、どうやって克服していったのでしょう。
不眠・中途覚醒など、睡眠そのものに問題がある方は
自力ではどうにもならない場合もあります。
まずは主治医の先生に相談してください。必要があれば、服薬調整を行ってくれます。
その上で、実は運動不足が不眠の原因ということもありますので
適度な運動で適度な疲労を心がけてみましょう。
午後から夕方の、少し早足の散歩、軽いジョギングなど
軽く汗ばむ程度の有酸素運動が理想的。
適度な有酸素運動は、ストレス解消の効果も期待できそうです。
就寝時間を夜10時などに決めてしまい
９時ごろからは部屋を暗くしてリラックスして過ごし
その時間に眠れるように調整しながら起床時間を早めていくのも
「うまくいった」という声をよく聞きます。
二度寝してしまう悩みをもった方では、最初に目が覚めたときに
朝日をしっかり浴びるようにすることで
徐々に二度寝がなくなったというケースがありました。
朝日を浴びるとサーカディアンリズムという “体内時計のリズム”が整うとのこと。
夜間にPCやスマートフォンの画面など、
強い光を浴びると逆に乱れてしまうとの報告もあるようです。
夕食後のカフェイン摂取、寝る前のたばこ
寝るためのアルコールは寝つきを悪くするそうです。
こうした習慣を避け、主治医の先生と相談しながら、
時には睡眠薬も使いながら、まずは快適な睡眠をとるようにしてください。
